シトルリン 食べ物

食べ物からシトルリンを摂取するには

シトルリンは血流改善効果や、抗酸化力、成長ホルモンを維持するためにも必要なアミノ酸です。活力が欲しい人にとって積極的に摂取しておきたい成分であり、1日の摂取目安量は800mgが推奨されています。シトルリンをとれる食べ物を意識して摂取しましょう。

ウリ科のものによく含まれている

シトルリンが多く含まれている食べ物はウリ科のものです。スイカにメロン、キュウリ、冬瓜、ニガウリ、ヘチマなどに含まれています。この中で一番多いのはスイカで、100g中およそ180mg含まれています。次にヘチマが57mgと続きます。メロンも50mgほど含まれています。そして冬瓜は18mg、キュウリは5mgから9mgぐらいであり、ニガウリは2mgから16mgぐらいと差があります。食物からできるかで摂取したい場合はウリ科のものを意識して食べるようにしましょう。適切に季節のものを食事に取り入れてみてください。

いろいろな種類から摂取することで健康的な食事を

ウリ科の植物以外でもシトルリンは摂取できます。ニンニクには100g中3.9mg含まれていますし、牛肉にも0.88mg含まれています。クコの実であれば34mgです。わずかにしか含まれていないものもありますが、組み合わせれば飽きることなく食べることができます。同じものを食べ続けることは大変ですし、続けていくことは難しいです。できるだけ毎日取り入れるためにも、スイカをたくさん食べてお腹を壊すというようなことは避けましょう。違う食品を組み合わせて、メニューを工夫しながら他の栄養素も一緒に摂取すれば、健康的になれます。

回復系や美容系の成分に注目する

ドリンク類にもシトルリンが含まれているものがあります。スポーツドリンクなどの類です。アミノ酸系のもので回復を促すタイプに含まれていることが多いです。また、この成分はコラーゲンの分解を防ぐ役割も持っているので、コラーゲンの保護という形で美容系のドリンクに含まれています。コラーゲンドリンクに含まれていることが多いので、パッケージの表示成分を確認してみましょう。ドリンクを買うときも成分をよく見てみることで身体に取り入れる機会を増やせます。一番確実なのはシトルリンのサプリを摂取することですが、このように違う名目の商品にも含まれていることが多くあります。

まとめ

シトルリンを普段から意識してとることは実は簡単です。ドリンクや食べ物に含まれているのを利用すればいいからです。ただ、メニューを工夫して飽きずに続けたり食物だけで目安量をクリアすることは根気がいります。目安量分をきちんと摂取したければサプリも併用するようにしましょう。

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